Yaziyoor Yazıyoor Editörü

Sağlıklı Kahvaltı İçin 10 Öneri

eklendi

Yeterli miktarda vitamin ve besinle güne başlamak, enerjinizin yerinde olması ve sağlıklı bir ruh haline sahip olmanız için çok önemlidir. Bu yüzden kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Çünkü kahvaltı, uyku esnasındaki onca saatlik açlıktan sonra vücudunuza giren ilk yiyecekler demektir.Ancak sabah koşturmaları ve gece mesaileri bazen kahvaltının önemini gözardı etmemize sebep oluyor. Bu yüzden sizlere bu anı günün en iyi anı yapabilmenizi sağlayacak pratik ve sağlıklı tavsiyelerde bulunacağız. Böylece zamanı en iyi şekilde kullanarak vücut enerjinizi arttırabileceksiniz.

1-Sağlklı Bir Tahıl Oluşturun

1-Sağlklı Bir Tahıl Oluşturun

Yüksek lifli kahvaltı gevreğinin üzerine biraz müsli, 1 orta boy kabuklu bir elma ve az yağlı süt yada yağsız yoğurt ekleyin. Bu kombinasyon, lif ve protein alımını artı kalsiyum ve potasyum alımını sağlar.

2-Orman meyveleriyle iyi bir başlangıç yapın

 2-Orman meyveleriyle iyi bir başlangıç yapın

Kahvaltı için bir diğer alternatif ise orman meyveleri (ahududu,bögürtlen,yaban maersini,dag çilegi)ve yoğurtla birlikte, üzerine gezdirilmiş bir kaşık pekmez ve kavrulmuş badem dilimleridir. 
Bu besinler protein ve saglıklı karbonhidrat açısından yüksektir, ki bu da tok hissetmenize yardımcı olur.

3-Beslenmenize Yön Verin

3-Beslenmenize Yön Verin

Yarım yağlı yoğurt, orman meyveleri ve pekmezle yapılan Smoothie'ler de başka bir akıllıca seçimdir. Bu, protein ve süt ürünleri açısından oldukça yüksektir ve eğer aceleniz varsa bir kaba koyup yanınızda götürebilirsiniz.

4-Sıcak bir başlangıç yapın

4-Sıcak bir başlangıç yapın

Bir başka kahvaltı alternatifi olarak sıcak tahıl tüketmelisiniz: 4 yemek kaşığı yulaf, 1 su bardağı süt ve bir orta boy rendelenmiş elmayı pişirin ılıyınca üzerine kırmızı meyveler ve bir çay kaşığı tarçın serpin. Bu bol lifli kahvaltı güne mükemmel bir başlangıç yapmanızı sağlar.

5-Yumurtayı es geçmeyin

5-Yumurtayı es geçmeyin

Sıcak kahvaltılar, olanakları daha da genişletir. Omletlerinizi -bir bütün yumurta ve bir yumurta beyazından yapılmış- tam tahıllı kızarmış ekmek, hafifçe sürülmüş tereyağ ve biraz meyveyle süsleyerek protein açısından yüksek ve mükemmel bir kombinasyon yapabilirsiniz.

6-Lavaşa yer açın:

6-Lavaşa yer açın:

Kahvaltınıza kepekli lavaşla tat katabilirsiniz. Beşinci maddedeki yumurta tarifini de kullanarak kendinize düşük karbonhidratlı, tam tahıllı (ekstra lif için) bir dürüm hazırlayabilir ve bunu biraz domates püresi veya kırmızı biber, düşük yağlı ekşi krema ve bir parça peynir ile süsleyebilirsiniz.

7- Lor peynirini unutmayın

7- Lor peynirini unutmayın

Lor peyniri biraz meyve ve kuruyemiş ile birlikte, protein ve kalsiyum açısından zengin ve aynı zamanda iyi bir kahvaltı seçeneği olabilir. Ekstra lif sağlayan lor peyniri markalarını süpermarkette bulabilirsiniz.Ya da süte limon sıkıp ısıtarak kendiniz yapabilirsiniz.

8-Hindi füme ve fazlası

8-Hindi füme ve fazlası

Bir bütün yumurta ve bir yumurta beyazıyla çırpılmış omlete eklenen iki dilim hindi füme fazlasıyla sağlıklı olabilir. Üzerine yarım greyfurt ekleyebilir ve bu protein, lif ve C vitamini dolu yiyeceğin tadını çıkarabilirsiniz.

9-Sabah saati sebzelerini ekarte etmeyin

9-Sabah saati sebzelerini ekarte etmeyin

Biraz yumurta ekleyerek kahvaltıda sebzelerin tadını çıkarabilirsiniz. Bir buçuk su bardağı dilimlenmiş mantar veya bir fincan hafifçe buharda pişmiş sebzeler (brokoli ya da ıspanak gibi) ile iki çırpılmış yumurta, biraz tuz ve taze çekilmiş karabiber de ekleyerek tavada yarım çay kaşığı margarin ile pişirebilirsiniz. Eğer istenirse bir parça domates püresida eklenebilir.

10-Tam Tahıllı Düşünün

10-Tam Tahıllı Düşünün

Tam tahıllı ekmek , yagsız peynir,domates veya kırmızı biberle yapılan tost son derece saglıklı ve doyurucu bir kahvaltıdır.

BU İÇERİĞE TEPKİNİ GÖSTER !

EN SON EKLENEN HABERLER

YAZIYOOR ÜYE YORUMLARI

Giriş yap ! Kaydol